पढ़ाई के दौरान हर घंटे में 15 मिनट का ब्रेक लें, पैरेंट्स न पूछें बार-बार तैयारी को लेकर सवाल

 सीबीएसई बोर्ड परीक्षा शुरू हो चुकी हैं और पेपर के दौरान एंग्जाइटी होने की समस्या कई स्टूडेंट्स में तो नजर आती ही है, साथ ही अब पेरेंट्स में भी यह समस्या देखी जा रही है। बच्चों की परीक्षा को लेकर कई अभिभावक ज्यादा चिंतित व परेशान होने लगते हैं जिसकी वजह से उन्हें भी एंग्जाइटी होने लगती है। मनोविशेषज्ञों के मुताबिक परीक्षा को लेकर डर, बेचैनी और घबराहट पैदा हो जाती जिसे एग्जाम एंग्जाइटी कहा जाता है। बड़ी संख्या में स्टूडेंट्स इसकी वजह से अच्छा प्रदर्शन नहीं कर पाते क्योंकि अत्यधिक चिंता और घबराहट की वजह से नींद नहीं आती और भूख लगना भी बंद हो जाती है। आई एम भोपाल ने साल 2022 के बोर्ड परीक्षा टॉपर्स से बात करके यह जाना कि 12 वीं बोर्ड के दौरान उन्होंने किस तरह परफॉर्मेंस प्रेशर व एग्जाम एंग्जाइटी को हैंडल किया।

एग्जाम के दौरान न बनाएं परीक्षा और परफॉर्मेंस प्रेशर

परीक्षा और परफॉर्मेंस को लेकर स्टूडेंट्स के दिमाग में कई बातें घूमती रहती हैं। इस तरह के कॉल्स आते भी हैं जिसमें कई बार स्टूडेंट्स अपने पेरेंट्स की चिंता की वजह से ज्यादा घबराहट महसूस करते हैं। परीक्षा देने वाले बच्चे के सामने अपनी भावी चिंताओं को जाहिर न करें क्योंकि परीक्षा के समय चिंता व्यक्त करने से फायदा नहीं बल्कि नुकसान ही होगा। बच्चे गैरजरूरी तनाव का शिकार होकर शरीर में दर्द व खिंचाव महसूस करने लगते हैं जिससे उन्हें बैक पेन तक होने लगता है और वे अगले पेपर की तैयारी नहीं कर पाते इसलिए घबराहट पैदा करने वाले माहौल की बजाए घर में पीसफुल माहौल बनाएं। अपनें बच्चे की तैयारी पर भरोसा रखें और उसका हौंसला बढ़ाए। परीक्षा के दौरान बार-बार तैयारी को लेकर बात न करें, जब तक की जरूरी न हो। डॉ. शिखा रस्तोगी, सीबीएसई काउंसलर

परीक्षा के दौरान भी एक घंटा खेला

मैंने साल 2022 में 98.6 परसेंट स्कोर किए थे लेकिन मेरा तरीका बहुत ही रिलेक्स व फोकस स्टडी का था। मैंने सालभर पढ़ाई की थी इसलिए परीक्षा से एक दिन पहले मैं सिर्फ वहीं रिवीजन करता था जो कठिन लगता था, बाकि चीजें पढ़ने से कंμयूजन होता है। परीक्षा वाली सुबह तो बिल्कुल भी किताब हाथ में लेकर नहीं बैठता था क्योंकि कई बच्चे हॉल में एंट्री से पहले तक पढ़ते हैं जिससे उनका तनाव बढ़ जाता है। एग्जाम हॉल में जाते समय किसी तरह का तनाव मन या दिमाग में नहीं रखा। बस शरीर को रिलेक्स रखा और 15 मिनट के शुरुआती समय में पेपर को अच्छे से समझा और फिर हल किया। मैं परीक्षा के दौरान हर दिन एक घंटा खेलता था जिससे मानसिक व शारीरिक तनाव रिलीज हो सके। सिद्धार्थ मेनन, एनआईटी त्रिची,इलेक्ट्रॉनिक्स एंड कम्युनिकेशन

तनाव होता है, लेकिन खुद पर भरोसा रखता हूं

मैंने जेईई और 12 वीं दोनों की तैयारी साथ ही है तो जाहिर है कि समय-समय पर तनाव होता रहता है लेकिन एग्जाम एंग्जाइटी को यह सोचकर हावी नहीं होने दिया कि मैंने सालभर बहुत अच्छे से पढ़ाई की है तो डरने की क्या जरूरत। मेरा सिलेक्शन जेईई मेन में भी हो चुका है, अभी 12 वीं बोर्ड पर फोकस कर रहा हूं। आदित्य तिवारी, स्टूडेंट

हर घंटे में 15 मिनट का ब्रेक लेती थी

मुझे 2022 में 98.8 फीसदी अंक ह्यूमेनिटीज स्ट्रीम में आए थे। मैं हर घंटे में 10 से 15 मिनट का ब्रेक लेती थी और वेब सीरीज तक देखती थी क्योंकि यह मेरा रिकवरी पीरियड होता था। सालभर एक ही सिलेबस पढ़ते हुए थकान हो जाती है तो जरूरी है कि हर घंटे ब्रेक लें और दिनभर में एक घंटा का ब्रेक तो खेलने-कूदने या टीवी देखने में दें। पेरेंट्स को बिल्कुल भी परीक्षा के दौरान पेपर कैसा गया, कितना स्कोर आएगा, जैसे सवाल नहीं करना चाहिए। सानिया वसीम, क्राइस्ट यूनिवर्सिटी, बैंगलुरू से बीए (आॅनर्स) इकॉनोमिक्स कर रही हैं।

बेटे को तनाव न हो इसका प्रयास करती हूं

मेरा बेटा हर्ष 12 वीं बोर्ड की परीक्षा दे रहा है। पेरेंट्स की जैसी आदत होती है कि बच्चों की परीक्षा में वो ज्यादा तनाव में आ जाते हैं, ऐसा मेरा साथ भी होता था और मैं भी ज्यादा पूछताछ करती थी लेकिन फिर एक्सपर्ट ओपिनियन पढ़े तो लगा कि वाकई ऐसा परीक्षा के दौरान करना गलता है, अब मैं अपनी चिंता बेटे पर जाहिर नहीं करती कई बार खुद को समझाना होता है कि उसने सालभर तैयारी की है तो क्यों परेशान हुआ जाए। मैं अब बेटे से कुछ नहीं कहती, बस जब उसे जरूरत हो तभी उससे परीक्षा के बारे में बात करती हूं। ज्योति बंसल, अभिभावक, लालघाटी

सीबीएसई हेल्पलाइन पर काउंसलर्स से बात करके किसी भी तरह की परीक्षा संबंधी परेशानी के बारे में बात कर सकते हैं। सीबीएसई के टोल फ्री नंबर 1800118004 पर कॉल करके अपनी समस्याओं के समाधान पर स्टूडेंट्स के अलावा पेरेंट्स भी काउंसलर्स से बात कर सकते हैं।